El magnesio es el cuarto mineral más abundante en nuestro organismo, indispensable para un correcto funcionamiento del mismo.
¿Tienes alguno o varios de estos síntomas?
- hipertensión arterial
- falta de memoria
- fatiga
- dificultad para dormir
- cambios de humor
- convulsiones
- calambres
- tics en el ojo
- dolor de cabeza
- letargo
- dolor de espalda crónico
- dolor y rigidez muscular
Si es así es que tienes un déficit de magnesio. Detectarlo es bastante difícil, ya que sus niveles en sangre siempre han de mantenerse constantes para evitar problemas cardíacos, así que nuestro cuerpo vierte el magnesio de células, músculos y huesos al torrente sanguíneo apareciendo los síntomas anteriores.
¿Por qué es tan importante el magnesio?
- Contribuye a un correcto funcionamiento del musculo cardíaco. Es indispensable para la producción de energía y para mantener correcto el equilibrio sodio-potasio en las células cardíacas. Si estas concentraciones están alteradas se producen arritmias. Previene además los espasmos musculares de los vasos sanguíneos del corazón evitando así infartos, anginas, y previene los espasmos musculares de los vasos sanguíneos periféricos evitando así la hipertensión arterial.
- Sin este mineral no se pueden formar las proteínas, así que tampoco se podría formar el colágeno, los huesos, los tendones,… lo que conlleva a un deterioro oseo, flacidez, debilidad de los dientes. En los niños es importante asegurar el aporte del mismo puesto que estan formando huesos, músculos,….
- Es imprescindible en la relajación de los músculos. Cuando hay déficit de magnesio se producen lesiones musculares, fatiga, calambres.
- Interviene en el metabolismo del colesterol. Evita que el calcio se fije a las placas de colesterol, evitando así que se obstruyan los vasos sanguíneos.
- En las mujeres es importante porque disminuye los síntomas menstruales como son la hinchazón abdominal, la retención de líquidos, la tensión mamaria los dolores de cabeza y como no los cambios de humor.
¿Por qué hay deficiencia de magnesio?
- Teniendo en cuenta que este mineral se elimina a través del sudor y la orina, hay déficit del mismo en personas que sudan en exceso, en deportistas, en personas con tratamientos diuréticos,..
- En casos de cirrosis hepática, alcoholismo
- Problemas renales
- Mala absorción intestinal
- Estrés, ansiedad
- Por una ingesta excesiva de azúcares, ya que el azúcar necesita una gran cantidad de magnesio para procesarse.
- Otra causa de déficit es el uso de pesticidas químicos, que secuestran el magnesio de la corteza terrestre evitando que pase a las plantas. Mejor por tanto siempre consumir productos cultivados en sustratos orgánicos.
¿Qué alimentos proporcionan magnesio?
- Almendras, avellanas, nueces de brasil, pistachos
- Chocolate
- Cereales integrales
- Jengibre
- Plátanos
- También podemos ayudarnos de suplementos de magnesio.
Antes de tomar un suplemento debes consultar con tu profesional sanitario; más aun en casos de hernia de hiato, ulceras gástricas,si estas embarazada o estas sometido a un tratamiento crónico.
Fuente: http://sauconutricion.es/2016/05/29/magnesio-beneficios-contraindicaciones/
